Åndedrætsøvelse
En måde at berolige sig selv på er ved at koncentrere sig om at trække vejret roligt og normalt og dermed have noget at samle sig om.
Når man bevidst fokuserer på sin vejrtrækning, vender man sin fulde opmærksomhed mod noget livgivende og centralt for éns eksistens, nemlig det at man trækker vejret. Samtidig er det en distraktionsteknik, som bringer tankerne bort fra det, der forstyrrer og hen imod det grundlæggende for eksistensen.
Det har længe været kendt, at en sund vejrtrækning virker beroligende og er nødvendig for at bevare en harmonisk indre tilstand. Hurtig og overfladisk vejrtrækning kan dels give angstlignende symptomer, og dels kan det give anledning til ophobning af kuldioxid, der medfører, at cellerne ikke iltes tilstrækkeligt.
Når man trækker vejret på en sund måde, bruger man mellemgulvet og sine lungers fulde kapacitet med fokus på den nederste del af brystkassen. Man lader ilten vandre ud til hver eneste celle i sin krop. I sund og beroligende vejrtrækning er åndedrættet dybt og langsomt. Det er en effektiv måde at undgå stress på, og det kan læres ved at følge denne simple øvelse:
Naturlig vejrtrækning:
Træk langsomt og blidt en normal mængde luft ind gennem næsen, så den nederste del af lungerne fyldes op. Maven vil udvide sig, og brystkassen forbliver i ro.
Pust stille og roligt ud gennem næsen.
Fortsæt denne stille vejrtrækningsøvelse og læg mærke til, hvordan den livgivende ilt spreder sig til hele din krop. Koncentrér dig om at finde en behagelig rytme og tænk kun på din vejrtrækning.
Hvis man er blevet ophidset, skal der en beroligende vejrtrækning til:
Træk vejret langsomt og dybt ind gennem næsen. Fyld først den nederste del af lungerne op og derefter den øverste del.
Hold vejret, mens du tæller til tre
Pust langsomt ud gennem let samlede læber, samtidig med at du slapper af i ansigtsmuskler, kæbe, skuldre og mave.
Øv dig i denne teknik mindst ti gange dagligt i et par uger, så du kan være sikker på, at du kan teknikken, når du har brug for det.
Ovenstående øvelser er fra bogen Livskraft fra PsykiatriFondens Forlag.
