Mindfulness meditation
Meditationen bruges i nogle parterapier som noget, der kan gøres systematisk hjemme for at finde ro og indre opmærksomhed. Roen kan bruges til at skifte fra ubehagelige stemninger med afstand og lukkethed til åbenhed og kontakt. Den kan f.eks. bruges som indledning til en svær samtale eller som reparetion efter konflikt.
1. Forbered dig på meditation
Sæt dig i en komfortabel stilling. Mærk hvordan din krop rører ved overfladen af det du sidder eller ligger på og lad kroppen hvile tungt mod det. Tag nogle dybe indåndinger og brug dem til at løse op for spændinger og ubehag i kroppen. Slap af i kroppen uden at falde sammen eller ændre i din meditations-stilling. Men er der brug for at ændre stillingen under vejs for at gøre det mere behageligt, så gør det.
2. Fokuser på din vejrtrækning
Fokuser nu din bevidsthed på din vejrtrækning. Mærk, hvordan dit bryst og din mave hæver og sænker sig, ved hver vejrtrækning. Mærk, hvordan luften bevæger sig, gennem dine næsebor, når du trækker vejret ind og ud gennem næsen.
3. Træk vejret og giv slip på tankerne
Begynd nu at trække vejret naturligt og afslappet. Fokuser din bevidsthed på fornemmelsen af din vejrtrækning. Fokuser enten på dine næsebor eller din mave. Fornem hvordan du trækker vejret ind og puster ud. Lad tanker og følelser komme og gå uden at holde fast i dem. Når du mærker at din bevidsthed og opmærksomhed driver væk, fanget af tanker, så giv slip og vend tilbage til at fokusere på din vejrtrækning.
Fortsæt sådan i 5, 10, 15, 20 minutter eller længere og hele tiden blidt vende tilbage til at fokusere på din vejrtrækning, hver gang din opmærksomhed bliver fanget af tanker.
Warning: Undefined array key "HTTP_REFERER" in /customers/5/d/a/parterapi.info/httpd.www/includes/col3_parterapi.php on line 4
Tilbage
Gratis forsamtale.
Det er lidt grænseoverskridende at skulle tale med et fremmed menneske om noget dybt personligt. Derfor tilbyder jeg en gratis forsamtale på 30 minutter, så I kan lære mig lidt at kende, høre hvad jeg står for, og høre om min parterapi inden I beslutter jer.
Mere om parterapi i København:
Kærlighedsforhold havner ofte i en negativ spiral, hvor glæde, nærhed og gnist aftager og måske helt forsvinder. I parterapi afsløres det ofte, at der er et mønster i samspillet. Tilbagevendende negative oplevelser og reaktioner. Begge havner i en fortvivlende situation, hvor den ene måske bliver tavs og den anden anklagende og utilfreds. Måske der kæmpes om hvem der har ret. Eller begge blive tavse. Parterapi hjælper jer til at afsløre det destruktive samspil og erstatte det med et kærligt.
Der kan være mange problemer i kærlighedsforhold og mange problemer der kan tages op i parterapi. Børneopdragelse, økonomi, opgavefordelingen, arbejder der fylder for meget osv. Men jeg tror I ved af erfaring, at der er pokkers til forskel på, om man oplever sig respekteret og mødt eller ikke. Afgørende forskel på, om man kan mødes i det og samarbejde - eller om man bliver fjender.
I parterapi gør vi fælles front mod de drager og dæmoner, der bor i kløften mellem jer, når det bliver svært, så I kan hjælpe hinanden tilbage til den varme, kærlige kontakt, hvor I oplever jer elsker, begæret, værdsat og betydningsfulde for hinanden. Det er her I i gensidighed kan finde styrke og glæde til at klare problemerne. Det er den bevægelse jeg gerne, som parterapeut, vil hjælpe jer med at gøre i parterapi.
• Det får I med fra parterapi.
