3 minutters pusterum
Brug "pusterummet" til at skabe ro i dit sind. Jo mere du bruger det, des mere virkningfuldt bliver det og det vil være en ny ressource for dig. En ressource, som kan støtte dig når du har brug for at finde ro og koncentration. Brug den i forbindelse med parterapi eller brug den sammen med din partner som optakt til vigtige samtale eller til at stoppe op og finde ro i en samtale.
Trin 1: At blive nærværende
”Pusterummet” udføres siddende eller stående og med en rank holdning. Luk øjnene hvis det er muligt. Luk evt. øjene på klem under vejs, hvis det er bedre for dig. Ret opmærksomheden mod dine indre oplevelser (følelser og tanker) og spørg:
Hvilke tanker er der lige nu? Prøv om du kan anerkende tankerne som mentale konstruktioner. dvs. som noget du har og ikke noget di er) og sæt eventuelt ord på dem.
Hvilke følelser er der? Vær åben for enhver fornemmelse af ubehagelige og behagelige følelser og anerkend at de er der - som noget du har.
Hvilke kropsfornemmelser mærker du lige nu? Gennemgå hurtigt kroppen og bemærk enhver fornemmelse af spændinger eller blokeringer.
Trin 2: At samle sig
Flyt nu opmærksomheden over til de fysiske fornemmelser af åndedrættet der af sig selv strømmer ind og ud.
Mærk fornemmelsen af åndedrættet I maven … mærk følelsen af maven der udvides når du trækker vejret ind - og sænker sig når du ånder ud.
Følg åndedrættet hele vejen ind og hele vejen ud og brug åndedrættet som anker for dig selv her og nu.
Trin 3: At udvide opmærksomheden.
Udvid nu opmærksomhedsfeltet så du ud over fornemmelsen af åndedrættet også er opmærksom på fornemmelsen af hele kroppen, kroppens stilling og ansigtsudtrykket.
Hvis du registrerer ubehag, spænding eller modstand, så koncentrer dig om fornemmelsen og træk vejret ind I den ved hver indånding. Hvis du har lyst, kan du med hver udånding sige til dig selv:
”Det er I orden..uanset hvad , er det her allerede: Lad mig mærke det.”
Prøv om du kan føre nærværet videre til dagens næste øjeblik.
Bemærkninger: At bruge pusterummet jævnligt vil give dig en ny bevidsthed om følelser, tanker og fornemmelser i det daglige.
Pusterummet kan bruges i forbindelse eller forlængelse af parterapi. Det kan f.eks. skabe ro i sidet og kroppen før samtaler om vanskelige emner o.l.
